ANDREJ BOHTE

Trener specializiran v pridobivanje moči s pomočjo lastne teže in dodatnih bremen, povečanje gibljivosti, prehransko svetovanje in rehabilitacijo po poškodbah gibalnega sistema.

+386 40 506 237

LJUBLJANA, SLOVENIJA

Na vrh
Andrej Bohte > Prehrana  > Kako pomemben je spanec?

Kako pomemben je spanec?

Če boste imeli pomankanje spanca bodo trpeli tako treningi, regeneracija, kot tudi razpoloženje. Točno tako, spanec je tako zelo pomemben.
Vsak od nas bi moral spati vsaj med 6 do 7 ur na noč. Seveda so obdobja, ko to enostavno ni mogoče, kljub vsemu pa se potrudimo, da spimo minimalno vsaj 6 ur na noč.
In kaj so lahko posledice pomankanja spanca??
 
– Pridobivanje telesne teže
 
– Veliko večja možnost za kardiovaskularna obolenja
 
– Večja možnost, da zapademo v depresijo
 
– Porušen imunski sistem
 
– Pomankanje koncentracije
 
– Slabša koordinacija in podaljšan reakcijski čas
 
Še bi lahko našteval, mislim pa, da se lahko strinjamo kako zelo pomemben je spanec. Kaj sploh lahko naredimo, da izboljšamo svoj spanec?
 
1. IZ SOBE V KATERI SPIMO ODSTRANIMO VSE TELEFONE, RAČUNALNIKE, TELEVIZORJE ITD…
Naše telo proizvaja melatonin, hormon, ki priporome k temu da se zvečer lažje sprostimo in zaspimo. Nažalost pa lako vse naprave, kot so računalniki in mobilni telefoni porušijo naš naravni bioritem in s tem ovirajo izločanje melatonina.
 
2. IZOGIBAJMO SE KOFEINU, PREDVSEM V VEČERNIH URAH
 
Sigurno ni nič narobe, če zjutraj popijemo skodelico kave, mogoče pa ni najbolj pametno, če pred vsakim treningom spijemo tri pločevinke Red Bulla.
 
3. POSKRBIMO, DA V SPALNICI NE BO PREVISOKA TEMPERATURA
Previsoka temperatura lahko ovira našo kvaliteto spanca.
 
4. ČEZ DAN POSKRBIMO, DA ZAUŽIJEMO DOVOLJ TEKOČINE
 
Poskrbimo, da čez dan zaužijemo dovolj tekočine in se ponoči ne zbujamo zaradi žeje.
Spanec je čas, ko se naše telo regeneria, zato ga enostavno ne smemo zanemarjati.

Processed with VSCO with preset

Deli